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４送猓�憬陡�哂邢灾�娜蟪νū阕饔茫�虼耸�掷�诩醴省＞菅芯浚�刻焓秤�3～5根香蕉，可收到十分良好的减肥效果。

（2）苹果

苹果中含有水溶性纤维质果胶，该物质有清肠及防止下半身肥胖之功效。苹果中还含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，十分有利于减肥。

（3）西瓜

西瓜是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃不致以发胖，特别是对修饰双腿功效独到。

（4）芒果

芒果中含有多种矿物元素，每100克芒果肉中，含胡萝卜素毫克，钙7毫克，磷22毫克，铁毫克，并含芒果甙、槲皮素、异槲皮甙等营养物质。

中医学研究证明，芒果可化痰，健脾胃，利水道。而中医理论认为，肥胖是因“湿”、“痰”、“水滞”所致，故芒果是减肥的理想果品。书包网

第六章　饮食减肥妙方（8）

（5）山楂

山楂中含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、醣和蛋白质、碳水化合物等营养物质。有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

下面介绍山楂的几种吃法：

①山楂汤

原料：山楂500克，白糖100克。

制法：以水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，烂熟后放入白糖。

用法：饮汤。

②山楂茶

原料：山楂500克，干荷叶200克，薏仁200克，甘草100克。

制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡。

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用法：代茶饮，茶淡为度。

③山楂银菊饮

原料：山楂、银花、菊花各10克。

制法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中。

用法：代茶冲饮，为1日量。

④山楂橘皮饮

原料：生山楂、橘皮、荷叶各20克，生薏苡仁10克。

制法：将以上几味共研细末，入暖水瓶中用沸水冲泡。

用法：1日饮完。

⑤山楂瓜皮饮

原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。

制法：将以上几味共同入锅中煎煮20分钟。

用法：滤汁饮用。

⑥健美消脂茶

原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。

制法：将以上各味入砂锅中加水煎熬。

用法：滤汁饮用，为1日量。

⑦健美消脂茶

原料：生山楂、生首乌、夏枯草、泽泻、莱菔子、茶叶各10克。

制法：将以上各味同入砂锅加水适量煎煮。

用法：滤汁饮用，为1日量。

⑧双根茶

原料：茶根、山楂、芦根各15克。

制法：将以上各味同煎熬20分钟。

用法：滤汁饮用。

（6）橙子

橙子含天然糖分，多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕等甜品的最佳选择，加上多食纤维有助于排便及减少体内积聚毒素，因此喜欢甜食的肥胖者可以吃橙子来满足食甜的欲望，同时又可达到减肥的效果，可谓一举两得。

（7）菠萝

多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

（8）柚子

柚子所含热量极低，并含有丰富的钾，对减少下半身的脂肪和水分积聚十分有利。

（9）红枣

多食红枣能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

（10）奇异果

奇异果中含有大量的维生素C，纤维素含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。另外，食用奇异果易使人产生饱腹感，因此有利于减少节食减肥者的食物摄入量。

8．坚果类

（1）花生

花生能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为花生中有一种叫做叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有